Debido a la pandemia de coronavirus es necesario permanecer en casa. Y para quienes buscan fortalecer su cuerpo o en su rutina diaria realizan ejercicio en un gimnasio o al aire libre las aplicaciones o Apps para smartphones, tabletas y computadoras de escritorio son una solución para seguir manteniéndose en forma gracias a herramientas que proponen planes de entrenamiento con ejercicios que se pueden realizar en casa o cualquier otro lugar a cualquier hora.
Aquí una guía de las mejores Apps para ejercitarse.
Freeletics Bodyweight Esta App orienta a quienes se ejercitan con pesas y aparatos de gimnasio. Con esta aplicación será posible acceder a cualquiera de los planes de entrenamiento con base en ejercicios con peso corporal incluidos en la base de datos de Freeletics, la cual cuenta además cuenta con diversos niveles y al ir escalándolos es posible aprovechar el servicio de un entrenador personal que la plataforma pone a disposición de los usuarios. En su menú propone diversos ejercicios y rutinas que se pueden llevar a cabo en cualquier momento y lugar. Será el usuario quien elija cómo debe ser su entrenamiento. Dispone de un completo calendario para seguir el progreso día tras día, así como estadísticas generadas automáticamente para mantener la motivación. Ofrece una versión totalmente gratuita. Disponible en iOS y Android.
Keep Con más de 400 ejercicios para realizar en casa, Keep es una de las aplicaciones más completas que se pueden descargar para ponerse en forma sin ir al gimnasio. Los planes de entrenamiento se dividen en varias categorías según el objetivo de cada usuario y cada ejercicio se acompaña de un video explicativo para que sea sencillo seguir cada una de las rutinas propuestas. Los planes de ejercicio aumentan de intensidad conforme se progresa, de modo que se trata de una aplicación idónea tanto para principiantes como para intermedios y avanzados. Se encuentra en sistema operativo Android.
Entrenamiento de siete minutos o Seven Según los entrenadores este es el tiempo de ejercicio que hace falta diariamente para empezar a abandonar un estilo de vida sedentario. Esta App aloja más de 200 ejercicios listos para su práctica en cualquier momento y lugar. También ofrece retos diarios y la posibilidad de comparar resultados con familiares y amigos. Puede descargarse gratuitamente, supeditándose algunas funciones al pago de cuotas. Disponible en iOS y Android.
MyFitnessPal Esta aplicación se creó en torno de la práctica del fitness. En ella se encuentran 350 ejercicios y una base de datos para quemar calorías. Permite registrar el entrenamiento cardiovascular y muscular con series y repeticiones incluidas, siempre considerando aspectos determinantes como edad, evolución de peso y medidas. La descarga es gratuita y se encuentra en iOS y Android.
Pocket Yoga No todo ejercicio tiene que hacernos sudar. La práctica del yoga alivia dolores, mejora la elasticidad, incrementa la capacidad de concentración y quema calorías entre otros beneficios. Una de las Apps más utilizadas en esta rama es PocketYoga, que muestra una infinidad de poses para practicar, clases completas y un amplio glosario y soporte para quien lo requiera de instructores profesionales. Está disponible en iOS y Android. La aplicación es de pago.
Daily Yoga Esta es otra aplicación de yoga que ayuda a relajarse y dejar el estrés. Muestra ejercicios de yoga en HD con duraciones y niveles diferentes. La música suave en el fondo ayuda a disfrutar del ejercicio.
30 days Esta aplicación crea al usuario un programa de entrenamientos para 30 días. Por ejemplo si al ejercitarse se decide hacer abdominales, la aplicación realizará un cálculo de la condición física del usuario y creará un programa mensual del cual gradualmente irá aumentando la dificultad. Para sistema operativo iOS y Android.
Sworkit Lite Es una aplicación para practicar deporte con un sinnúmero de ejercicios; básicamente es un entrenador de rutinas diarias. El usuario debe seleccionar el tipo de entrenamiento entre estiramiento, yoga, fuerza, etcétera, e indicar el tiempo. Luego de ello en la pantalla de su dispositivo aparecerán videos con atletas reales que le mostrarán los ejercicios que quiere. La aplicación guarda los resultados y cada día recuerda al usuario realizar su entrenamiento. Para iOS y Android.
Jefit Se trata de una aplicación sencilla de usar y además es gratuita. Permite registrar y almacenar tanto los progresos como las rutinas de entrenamiento personalizadas. Cuenta con un total de mil 300 ejercicios adicionales. Gracias a esta aplicación todos los ejercicios quedan sincronizados en la red, por lo que se puede utilizar en cualquier dispositivo o mediante la web. Disponible en iOS y Android.
Home Workout Considerada una de las mejores Apps para entrenar en casa, cuenta con más de 500 entrenamientos creados por profesionales y no necesita una conexión a internet. También permite llevar un control sobre el progreso en cuanto a pérdida de peso o de grasa, así como estadísticas de salud, incluyendo peso ideal, consumo de calorías y más. Se encuentra en sistema operativo iOS y Android.
Nike Training Club Creada especialmente para las mujeres permite seleccionar el tipo de entrenamiento y de acuerdo a la solicitud se obtiene acceso a una cantidad infinita de ejercicios. Cada sesión contiene varios entrenamientos distintos que van acompañados con una guía paso a paso con fotos o videos. Para iOS y Android.
Aplicaciones de nutrición
Un aspecto fundamental respecto del ejercicio físico es la nutrición. Los expertos destacan la necesidad de una buena alimentación para poder realizar un desgaste al cuerpo sin consecuencias, por lo que instructores en línea recomiendan las siguientes aplicaciones.
Freeletics Nutrition Esta aplicación dispone planes diarios con base en 320 recetas saludables, sin obsesionarse por la cantidad de calorías y con alternativas para vegetarianos o veganos. Además las estadísticas se sincronizan con las aplicaciones de entrenamiento en esta App, ofreciendo consejos lo más personalizados que resulta posible. La descarga es gratuita y se encuentra en sistema operativo iOS.
El CoCo Con esta App se aprende a comer sano y evitar los alimentos procesados, eligiendo de forma correcta los productos de alimentación que se compran y se consumen. Ofrece información simplificada y fiable sobre el valor nutricional real de cada uno de los alimentos. Escaneando los códigos de barras de los productos ingresarás a la ficha donde se ofrece información acerca de los aspectos positivos o negativos del producto que se compra. Disponible para Android e iOS.
Planifood Es un planificador inteligente de comida que ofrece un plan de alimentación equilibrado y personalizado con base en productos de temporada. Ayuda en la creación de la lista de la compra y cuenta con recetas apoyadas con imágenes y videos. Por medio de una correcta planificación y pautas ayuda al usuario a llevar una alimentación saludable y a mejorar su físico. Se localiza en sistema iOS y Android.