Has intentado de todo: dietas, contar calorías, entrenamientos intensivos y hasta aplicaciones para bajar de peso, pero los números en la báscula no se mueven.
¿Podría haber algo más saboteando tus esfuerzos para perder o mantener tu peso? Vamos a analizar algunos factores que podrían estar impidiendo que logres tus objetivos. Aunque puedes cambiar algunos de estos factores, otros están fuera de tu control.
De cualquier forma, identificar las razones por las que perder peso es un desafío puede ser útil, especialmente al crear un plan o decidir cuándo buscar ayuda para manejar tu peso.
1. Falta de sueño Cuando no duermes lo suficiente, tu salud en general se ve afectada, y también tus probabilidades de perder peso. Las investigaciones muestran que la privación de sueño puede aumentar los antojos de alimentos ricos en carbohidratos y comida chatarra. Cuando estás muy cansado, es más probable que busques bebidas altas en calorías o algo dulce para obtener energía rápidamente. También podrías carecer de la iniciativa para tomar decisiones alimenticias saludables.
“Al final de un día largo, puede que no tengas suficiente energía para salir a caminar o preparar una comida saludable, y las decisiones que tomas cuando estás cansado y con hambre pueden sabotear tus esfuerzos por perder peso”, explica el Dr. Nabil Tariq, cirujano bariátrico del Hospital Houston Methodist. Cómo tomar el control: Intenta dormir de siete a ocho horas por noche para rendir al máximo durante el día.
2. Dietas yo-yo Las dietas yo-yo, ese ciclo de perder peso solo para recuperarlo, pueden dañar tu salud y dificultar aún más la pérdida de peso. Es posible que pierdas peso rápidamente con una dieta de moda, pero no solo pierdes grasa corporal, sino también masa muscular, lo que reduce tu metabolismo. El problema es que estas dietas no son sostenibles. “Cuando dejas la dieta y vuelves a comer normalmente, tu metabolismo es más lento que antes, y el peso que recuperas es principalmente grasa”, explica el Dr. Tariq.
Cómo tomar el control: Adapta tu dieta de una manera que sea sostenible a largo plazo. Busca soluciones para manejar tu peso que funcionen para toda la vida, no solo para perder kilos rápidamente antes de un evento especial. 3. Equilibrar el tiempo en el gimnasio con la planificación de comidas
¿Te has esforzado en el gimnasio sin ver resultados en la báscula? Si esta situación te resulta familiar, quizás sea momento de dedicar más tiempo y energía a planificar tus comidas. “La pérdida de peso depende más de la ingesta de alimentos que de cualquier otra cosa”, afirma el experto del Hospital Houston Methodist. El ejercicio es excelente para tu salud general y tu longevidad, pero solo representa una pequeña parte de la pérdida de peso.
La mayor parte proviene de realizar cambios en la dieta y consumir menos calorías de las que quemas diariamente. Cómo tomar el control: Dedica 30 minutos a preparar una comida saludable; esto te puede ahorrar entre 700 y 800 calorías en comparación con comer comida rápida o para llevar. Si combinas una dieta saludable con ejercicio, ¡es una fórmula ganadora!
4. El envejecimiento Controlar tu peso puede volverse más difícil con la edad. Incluso si haces ejercicio y comes bien, los kilos pueden acumularse. “A medida que envejecemos, el metabolismo disminuye y el cuerpo quema menos calorías”, explica el Dr. Tariq.
Además, puedes perder masa muscular con la edad, un problema que se agrava si eres menos activo. Todo esto crea una receta perfecta para el aumento de peso. Cómo tomar el control: Reduce las porciones de alimentos altos en calorías y aumenta las de alimentos bajos en calorías, como vegetales no almidonados (brócoli, coliflor, ejotes, entre otros). Intenta ejercitarte al menos 30 minutos al día; una caminata es un buen punto de partida.
5. Medicamentos ¿Sabías que subir de peso es un efecto secundario de ciertos medicamentos? Algunos fármacos para tratar la depresión, inflamación, trastornos de tiroides u otras afecciones pueden dificultar el mantenimiento o la pérdida de peso. Estos medicamentos pueden aumentar tu apetito, hacer que quemes calorías más lentamente o provocar retención de líquidos.
Es importante seguir tomando tus medicamentos según las indicaciones de tu médico, pero no dudes en preguntar sobre alternativas. Cómo tomar el control: Habla con tu médico si tienes preguntas sobre cómo tus medicamentos podrían estar afectando tu peso.
6. Influencia genética Los genes pueden influir en tu apetito, metabolismo, distribución de grasa corporal y más, pero no cuentan toda la historia. Factores ambientales, como los hábitos alimenticios formados en la infancia, las conexiones familiares y sociales, las formas en que manejas el estrés y otros factores psicológicos, pueden tener un impacto aún mayor en tu peso.
Cómo tomar el control: Si has luchado para perder peso durante la mayor parte de tu vida, considera buscar un equipo especializado en manejo de peso que pueda ofrecerte el apoyo, las herramientas y la educación necesarios para alcanzar tus objetivos.